運動不足解消！脳と体のエクササイズ　Juggxercise（ジャグササイズ）でアンチエイジング＠自由が丘

・・・例えば、一つの動きをする場合、

どこを意識して動作しているのか・・・？



運動やトレーニングをする際、

特定の筋肉や部位、動きに意識を向け、
正しいフォームや姿勢を保ち、

呼吸やパワーをコントロールする事で、
エクササイズの質を向上させる事が出来ます。



更に、
心と体の繋がりを意識して、
それを楽しむ事も大切！



さぁ、新しい年のテーマは、
意識のアップが、効果のアップ！
心と体もアップさせ、

ジャグササイズ、
楽しみましょう(^_-)-☆


 

先日、終えたばかりのパリオリンピック。
その中で感じたのは、

アスリートには、肌つやが良く美しい人が多い事・・・

その理由は、良い汗をかく運動習慣。

老廃物や余分な水分を排出する事で、
新陳代謝は上がり、
免疫力、体力アップ、美肌効果が期待できるのです。
気持ちもスッキリするので、ストレス解消効果も・・・

つまり、日常的に適度な汗をかく習慣が、

良い汗をかくために重要であり、

究極のデトックスにも繋がるのです。



体温を緩やかに上昇させるジャグササイズは、

良い汗をかくに相応しい有酸素運動。
簡単な作業（タスク）を、

毎回違う幾つか（マルチ）の動作と組み合わせ

飽きることなく、運動に繋げていきます。



猛暑にもかかわらず、

レッスン後に、聞こえてきた声は
「あ～、面白かった！」

良い汗をかいた、ご褒美です!(^^)!

 

6/19（水）10：30～11：00
「心身ともに健康で美しい自分へ」をテーマに
ジャグササイズの体験セミナーを行います。

場所：池袋 としま区民センター 会議室504
この機会に是非ジャグササイズを体験してみて下さい（参加無料）




会場では10：00～16：00の間、
健康と美容のワークショップが多数出店しています。
 

・・・例えば、

天を突くように腕を伸ばし、ボールを投げ上げる

この動きは体側を伸ばし、二の腕（上腕三頭筋）を引き締め、

気持ちをリフレッシュさせる効果が期待できます。



又、ボールを上から掴むようにキャッチし、屈伸する動作は、
指先の素早い動きによる脳を活性化と、

太もも（大腿筋）やお尻（大臀筋）など

下半身の強化に繋げていきます。



上記のように
一つの動作の中に、2つ以上の作業を行い、
それぞれの部位を、効率よく活性化させる事で、
頭と体が同時に磨かれ、更には心を整える・・・
これがジャグササイズ最大の特徴であり魅力です。

心身ともに健康で美しくあるために
このオリジナルメソッドが、
多くの人のお役に立てる事を願っています。
 

人は30歳を過ぎると、
何もしていかなければ、

年に1％ずつ筋肉が減少していくと言われています。

筋肉が減って行くと、
ひざや腰などの関節の痛みが出やすくなり、
つまづいたり、よろけたりして、転倒する事が増えてきます。
それが原因で、要介護や寝たきりになってしまうことも・・・

筋肉は何もしなければ、加齢でどんどん減っていきますが、
逆に、何歳になっても増やせる事が分かっています。
そのためには、筋肉を鍛える運動をする必要があるのです。
ジャグササイズは、高齢者の施設への訪問も行っており、
椅子に座ったままのプログラムも実施しております。



例えば、椅子に座っての脚上げ運動は、
太もも（大腿四頭筋）や足の付け根（腸腰筋）の筋肉を鍛えます。
加えてボールを使う事で、腕の力を同時に刺激し、
握る力や、引く力を強くする事が出来ます。



又、両足にボールを挟み、脚を上げてキープする運動は、
足の筋肉やお腹（腹筋）、お尻（大臀筋）の筋肉を鍛える事が出来ます。

高齢者に限らず、

健康を気遣う全ての方々、

使えば使う程、増える筋肉をどんどん使って
健康な体を維持していきましょう!(^^)!

 

セロトニンが不足すると、
意欲や集中力が低下し、気分の落ち込みや、

イライラ、不安、恐怖などのストレスを感じやすく、
めまい、頭痛など、体調不良になります。

セロトニンの分泌を高めるには、一定のリズムで行える
ダンスやエクササイズ、ウォーキング、ストレッチ、筋トレなどの、
運動をする事が大事・・・。

有酸素運動であるジャグササイズは、
しっかり息を吐き出し、体内に酸素を取り込みます。
毎回新しい事にチャレンジし、

それを克服したとき、達成感を得られます。

又、筋トレもプログラムの中に組み込まれています。



セロトニンは、精神を安定させ、
幸福感を得やすくする作用があるため、
「しあわせホルモン」と、呼ばれています。



「あ～、楽しかった！」

今日もレッスン終わりに、
一番嬉しい言葉が聞こえてきました。
 

冬は気温が低いため、
体温維持の為に熱の生産が活発になり、
必要エネルギー量が増えます。
本来は、代謝が上がり痩せやすい時期なのですが・・・

一方、身体が冷えると血流が低下、
水分、脂肪、老廃物が溜りやすくなり、

コレが「冬は太る」と言われる原因にもなります。

解消方法は、
筋肉（身体）を動かし、代謝を上げること。
つまり、運動をする事です。



ジャグササイズは、
ボールを使うことで、指先にまで血流を促し、
効率よく代謝を上げることが出来ます。



2月に入り、
寒さの厳しい日でも、
レッスン後は、
心も身体も、ホッカホカ！